Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Подыши, и все пройдет!

Подыши, и все пройдет!

Дыхание — основа нашей жизни. Младенец извещает всему миру о своем рождении с помощью вдоха-крика. "Я родился, я дышу" .

Взрослый человек при помощи дыхания также может сообщать о своих чувствах, эмоциях. Когда человек спокоен, он дышит ровно, размеренно, глубоко; когда в состоянии напряженияотрывисто, поверхностно. Любое изменение эмоционального фона, даже самое незначительное, в первую очередь, сказывается на дыхании.

Можно ли это применить с пользой для человека? Можно ли наоборот, с помощью дыхания воздействовать на эмоции?

Конечно, можно! Об этом знали еще древние мудрицы, практиковавшие дыхательные техники для восстановления душевного равновесия, избавления от болей, а порой и для излечения от недугов.

В современном мире человек ежедневно, а иногда и ежеминутно подвергается стрессовым воздействиям. К сожалению (а может и к счастью) от этого никуда не деться. Но можно изучить и применять дыхательные техники, которые помогают снизить напряжение, воздействие стрессовых факторов, "отпустить" негативную эмоцию.

Наиболее простым способом является концентрация внимания на дыхании. Можно концентрироваться на движениях грудной клетки, ритмически поднимающейся и опускающейся в такт дыханию, на потоках воздуха, проходящих через легкие:

Упражнение 1. В положении стоя закройте глаза. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Вначале дышите так, как привыкли. Затем сконцентрируйтесь на дыхании: начинайте дыхательные движения с живота, потом вдыхайте грудью. Контролируйте процесс руками – первой поднимается ладонь на животе, потом на груди. После каждого выдоха старайтесь задерживать дыхание.Упражнение 2. В положении лежа закройте глаза и расслабленно дышите около 20 секунд. После этого выполните один глубокий вдох и задержите дыхание на 3-4 секунды, после чего выдохните через рот. Выполняйте комплекс 3-4 раза.Упражнение 3. В положении стоя широко раскройте рот и сделайте глубокий вдох, напоминающий зевоту. Максимально долго задержите дыхание, одновременно с этим выгните спину и потянитесь. При этом желательно напрягать мышцы пресса. Выполняйте не менее трех раз в день.

Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можно чередовать: в одной ситуации — одно упражнение, в другой уже другое и т.д.

Дыхательные упражнения — один из самых легких и эффективных способов нормализации эмоционального состояния!

Источник

Оставить комментарий