Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Прививки от обесценивания

Прививки от обесценивания

Прививки от обесценивания. 

         Есть такая особенная привычка — обесценивать! Каждый из нас в той или иной мере сталкивался с этим: и в отношениях, и на работе. И мало того, каждый из нас склонен критиковать и принижать других.  Ведь в человеке есть дар не только восхищаться и любоваться, но и частенько хочется нагадить, испортить, исковеркать и обезобразить. Допустим, на данном этапе жизни мы осознали, что критиковать, обесценивать и самоутверждаться за счет других нам больше не хочется. Но что же делать, если все же другие так и норовят вас "опустить" и принизить? Поговорим о прививках обесценивания, о том, как научиться противостоять чужим и собственным попыткам уничижения.  

     Для начала немного о самом феномене обесценивания. Это защитный механизм. Он оберегает нас от контакта и осознания различий между нами и другими, от близости и уязвимости в отношениях, от чувств собственной неуверенности и стыда. Не каждому дается возможность любить и принимать себя и других, далеко не каждый способен признавать свои оплошности и небрежности, и зная о них, все равно начинать новое дело и вступать в отношения. Гораздо легче порой "подопнуть" себя и сравнить с неким успешным, и так и не начать делать то, что по душе, думая: "ну куда, нам, до них-то…".  Намного привычнее сразу возомнить себе идеального партнера и сказать про себя: "вот с таким, я точно буду чувствовать себя уверенным и счастливым", а потом взять разочароваться в нем и обесценить, увидев, наконец, что он не тот, за которого мы его принимали. То есть обесценивание не появляется из ниоткуда, и оно зачастую находится рядом с идеализацией и при этом, конечно, корни у данного защитного механизма растут из детства: мы бессознательно повторяем то, как с нами обходились, и воспроизводим, если это несет нам явные и скрытые выгоды.  

  А теперь несколько рекомендаций о том, как привиться от обесценивания и сделать свою жизнь более комфортной:  

1.  Уметь замечать и ценить даже не самые значительные изменения в себе, в людях, в моменте происходящего. Наши внутренние идеалы и стандарты могут помешать это делать. Но если стремиться освежать свой взгляд, "стирать случайные черты", то мы можем начать обнаруживать, что окружающий мир многообразен, изменчив и далеко не всегда нуждается в нашей критике.

2.   Реалистично вступать в отношения. В пылу горячей влюбленности или решения быстро согласиться работать в "лучшей" кампании, мы можем так и не вступить в настоящий контакт, мы рискуем не увидеть различий (а ведь они всегда есть!). Впоследствии, если мы не увидим подлинно то, что происходит, то рискуем снова обрушиться с обвинениями и гневом на других.

3.  Научиться ценить себя и признавать свою уязвимость. Процесс воспитания и обучения детей, являясь основой для формирования чрезмерной критики и самокритики, зачастую добавляет нам сложностей.  Если мы обесцениваем, то обычно нам самим не хватает понимания ценности себя! Бессознательно сама склонность к обесцениванию дает нам способ повысить свою самооценку, порадоваться, так сказать, что у другого не все так круто, как он говорит. Это, порой, так "приподнимает" нашу самоценность, правда, делается это за счет других. Навыку самоценности можно реально научиться в терапии с психологом, где можно воссоздать весь пласт бессознательных отношений с собой и другими, переосмыслить свою систему ценностей, осознать, что мы можем выбирать когда, как и с кем признавать свою уязвимость.  

4.   Научиться брать и принимать обратную связь. Боясь критики и оценки, избегая столкновений с другими, мы лишаем себя обратной связи, которая могла бы помочь подкорректировать свои ошибки и небрежности. И если вместо то, чтобы обесценить и разочаровываться в себе и людях мы будем просить обратную связь, то мы можем встретиться уже с не воображаемым, а реальным отношением к себе. Попробуйте решиться на эксперимент: постарайтесь и получите за ограниченный срок 100 благодарностей (за помощь, поступки, комплименты, объятия и др.). Сами тоже не плошайте, благодарите!  

Источник

Оставить комментарий